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你“睡眠早衰”了嗎？趕緊進來測一測!

發表于2021-01-07

睡眠是一面反射鏡。當你的睡眠不過關時，它會變成疾病反彈給你，做事效率低，記憶力下降、身體的抵抗力變弱...

更可怕的是，很多人在不知不覺中已經出現了“睡眠早衰”的現象，睡眠質量和時長發生了老化。夜間睡眠時間減少，白天嗜睡，晚上睡不著，這些都是“睡眠早衰”的征兆。

容易被“早衰”盯上的三種人

?不愛運動的人。除去工作日，即使是在陽光明媚的周末，有些人寧愿宅在家里，享受做夜貓子的趣味，也不出去爬山跑步或是郊游。

?情緒化的人。這些人一遇到超出所控范圍的事情，就容易緊張、擔心，從而引起焦慮，睡不著覺。

?打鼾、夜尿多的人。入睡就困難的情況下，往往半夜還要頻繁起身，無法保證整晚的深度睡眠。

測一測，你的睡眠質量是否達標？

30分鐘之內入睡。

如果每天半個小時之內睡不著，那可能是你的身體并沒有做好準備，心理活動還沒有平靜下來。像玩手機、打游戲，這些活動的刺激性過強，會影響睡眠。可以考慮推遲入睡時間，做一些舒展運動，等睡意漸濃時，立馬關燈睡覺。

每天醒來五分鐘以上的時間不超過1次。

美國睡眠專家格爾曼解釋說，如果每天晚上醒來，只是翻個身便又睡著了，那對于身體的影響并不大，包括65歲以上的老年人晚上醒來也是正常的。但其余情況下的清醒，你就需要考慮是否身體出現了其他疾病不適。

醒后能在20分鐘內重新睡著。

醒來后的15分鐘左右時間，是再次入睡的最佳時機，這時的身體還未從睡眠狀態完全清醒，但過了這個時間點后，再次入睡就顯得更加困難了。

在床上的時間有超過85%是睡著的。

如果能達到前三條的標準，那第四個的實現就很輕松了。總之，床是人一天三分之一時間待的地方，盡量別讓其用作他途。

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