,,

你離實現“睡眠自由”還有多遠？

發表于2020-12-10

無論是實現奶茶、口紅、包包自由，還是車厘子自由、香椿自由，這些不斷涌出的網絡熱詞從一定程度上，體現了當代年輕人對于生活品質、物質的不斷追求。而當你為了生活將工作加班熬成習慣，“睡眠”卻在無形中被綁架，失去自由。

實現睡眠自由第1步：控制臥室光線

睡眠期間，一片漆黑的臥室是最理想的。我們可以為房間挑一塊遮光窗簾，關掉待機光源，讓臥室與一切外界光源隔離，這些都對睡眠質量的提高有著一定的幫助。

實現睡眠自由第2步：控制臥室溫度

溫度是除光線之外的又一關鍵因素。有睡眠專家表示，睡意襲來往往是在體溫下降之后，溫度稍低的臥室能幫助我們更快進入睡眠。15℃-21℃的臥室溫度會讓我們睡得更好。

實現睡眠自由第3步：“特殊噪音“放松助眠

對于易從睡夢中驚醒，翻來覆去睡不著的人而言，睡眠環境要求十分苛刻。除了用降噪耳塞屏蔽外界嘈雜外，可以嘗試聽一些對睡眠有利的“白噪音”。

“白噪音”是指一段聲音的頻率始終保持均勻、平和，比如下雨聲、刮風聲、海浪聲。它能減少其他突響噪音的干擾，幫助身體放松，進入睡眠。

實現睡眠自由第4步：睡衣自由/裸睡

舒適貼身的睡衣能幫助身體得到真正的放松。但要注意的是隨便一件寬大T、吊帶裙并不等同于睡衣。柔軟光滑、觸感細膩的絲質睡衣才能讓你得到舒適的睡眠體驗。

也有很多人習慣裸睡，這種睡眠方式對我們的身體健康也有很大的幫助。它能增強身體的免疫力，促進新陳代謝，呵護肌膚。

實現睡眠自由第5步：“選好床墊”

一張好床墊的評判標準就是“適合你”。買床墊首先要考慮品牌，比如“品牌乳膠床墊”，然后要注意一定要試躺10分鐘以上。仰臥和側躺時，用手掌在腰部、頸部、膝蓋后關節處試探，如果手可以相對輕松地伸進去，說明床墊軟硬適中，能完整貼合你的身體曲線，分散承受身體重量帶來的壓力，全身心放松。